190
/
181283
Người lớn tuổi ăn vài hạt này vào buổi tối, tác dụng như thuốc ngủ!
nguoi-lon-tuoi-an-vai-hat-nay-vao-buoi-toi-tac-dung-nhu-thuoc-ngu
news

Người lớn tuổi ăn vài hạt này vào buổi tối, tác dụng như thuốc ngủ!

Thứ 5, 05/06/2025 | 10:20:00
2,038 lượt xem

Đối với người đang vật lộn để có giấc ngủ ngon, nhất là người lớn tuổi, vốn có xu hướng gặp nhiều vấn đề về giấc ngủ, chỉ một số thay đổi đơn giản trong chế độ ăn uống có thể là giải pháp.

Vì vậy, một chuyên gia đã khuyên người lớn tuổi khó ngủ nên ăn vặt một loại siêu thực phẩm vào buổi tối để dễ chìm vào giấc ngủ và ngon giấc hơn.

Chuyên gia dinh dưỡng Samantha Cassetty, người sáng lập và giám đốc điều hành của Trung tâm Dinh dưỡng Samantha Cassetty, Nutrition & Wellness, LLC (Mỹ), đã đưa ra lời khuyên: Nhâm nhi một nắm óc chó trước khi đi ngủ có thể giúp người lớn tuổi bắt đầu giấc ngủ ngay để có một đêm ngon giấc, theo tờ Express.

Người lớn tuổi ăn vài hạt này vào buổi tối, tác dụng như thuốc ngủ! - Ảnh 1.

Chuyên gia đã khuyên người lớn tuổi khó ngủ nên ăn vặt một loại siêu thực phẩm vào buổi tối để dễ chìm vào giấc ngủ và ngon giấc hơn ẢNH: AI

Quả óc chó là một loại thực phẩm đặc biệt giàu magiê. Nghiên cứu năm 2022 cho thấy magiê đóng vai trò rất lớn trong việc giúp mọi người có được giấc ngủ chất lượng cao. Loại hạt này cũng chứa nhiều chất hỗ trợ giấc ngủ khác, như tryptophan và melatonin.

Để có thể ngủ ngon hơn, hãy cố gắng ăn một ít quả óc chó vào khoảng 1 - 2 tiếng trước khi đi ngủ, thời điểm này là hợp lý nhất.

Tại sao quả óc chó có thể giúp người lớn tuổi dễ ngủ hơn?

Tryptophan: Axit amin này trong quả óc chó giúp sản xuất serotonin, sau đó chuyển hóa thành hoóc môn ngủ melatonin.

Melatonin: Quả óc chó là nguồn cung cấp melatonin, đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát chu kỳ ngủ - thức.

Magiê: Khoáng chất này có trong quả óc chó hỗ trợ thư giãn cơ và có thể thúc đẩy giấc ngủ sâu hơn.

Người lớn tuổi ăn vài hạt này vào buổi tối, tác dụng như thuốc ngủ! - Ảnh 3.

Để có thể ngủ ngon hơn, hãy cố gắng ăn một ít quả óc chó vào khoảng 1 - 2 tiếng trước khi đi ngủ ẢNH: AI

Axit béo Omega-3: Những chất béo có lợi trong quả óc chó này có đặc tính chống viêm và có thể thúc đẩy sản xuất melatonin.

Chất chống oxy hóa: Quả óc chó rất giàu chất chống oxy hóa, có thể tác động tích cực đến sức khỏe đường ruột, giúp ngủ ngon hơn (vì các vấn đề đường ruột thường cản trở giấc ngủ ngon) và giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính.

Chuyên gia Cassetty cho biết: Quả óc chó chứa nhiều hợp chất hỗ trợ giấc ngủ. Đó là nguồn cung cấp tryptophan dồi dào, một loại axit amin mà cơ thể sử dụng để sản xuất serotonin và melatonin - cả hai chất này đều tham gia vào quá trình điều hòa giấc ngủ, theo Express.

Tuy nhiên, có một số điều cần lưu ý. Mặc dù quả óc chó là một món ăn nhẹ bổ dưỡng trước khi đi ngủ, nhưng hãy nhớ rằng chúng chứa nhiều calo. Ăn quá nhiều có thể dẫn đến tăng cân, nguy cơ sỏi thận và thiếu hụt chất dinh dưỡng.

Theo Thiên Lan/ Thanh niên

https://thanhnien.vn/nguoi-lon-tuoi-an-vai-hat-nay-vao-buoi-toi-tac-dung-nhu-thuoc-ngu-18525060500051614.htm 

  • Từ khóa

Vì sao lô thuốc tiêu hủy của Công ty CP Dược trung ương 3 lọt ra ngoài, bị đổ ở bãi đất trống?

Thuốc chưa đạt chất lượng, thuộc diện tiêu hủy của Công ty CP Dược trung ương 3 tại sao lọt ra ngoài? Sau đó người dân phát hiện số thuốc bị đổ bỏ ở bãi...
08:18 - 15/06/2025
552 lượt xem

Hàng loạt cơ sở y tế tại TP HCM bị "sờ gáy"

Nhiều lỗi nghiêm trọng được ghi nhận như người hành nghề không có chứng chỉ, quảng cáo dịch vụ đặc biệt không phép...
09:15 - 14/06/2025
1,109 lượt xem

Bộ Y tế vào cuộc vụ thuốc bị đổ bỏ tại bãi xà bần

Trước thông tin một số sản phẩm là thuốc bị đổ bỏ ở khu đất trống tại khu ven vịnh Đà Nẵng, Cục Quản lý dược cho biết, đã yêu cầu công ty dược báo cáo sự...
13:40 - 13/06/2025
1,554 lượt xem

Nghiên cứu Mỹ: Tác dụng thần kỳ của việc… ngủ nướng cuối tuần

Ngủ nướng thêm 2 giờ vào cuối tuần có thể là liều thuốc cực tốt cho những người trẻ đang chìm trong trạng thái bất ổn về tinh thần.
12:13 - 13/06/2025
1,635 lượt xem

6 cách để người có bệnh nền vượt qua COVID-19

Người mắc COVID-19 có bệnh nền được bác sĩ Nguyễn Thành Úc hướng dẫn 6 cách để vượt qua bệnh tật.
10:52 - 13/06/2025
1,634 lượt xem